zzweb-панель

Главные ошибки в тренажерном зале

Если вы решили привести в порядок свое тело и отправились в тренажерный зал, не совершите ошибки, которые сведут на не все ваши усилия.

http://img.zzweb.ru/img/894768/gym.jpg



Если вы боретесь с лишним весом, изолированные тренажеры не решат проблему. Базовые упражнения — то, с чего нужно начать. Приседания, отжимания, тяга, жим — именно они самые жиросжигающие.


Если вы новичок, не обладаете навыками правильной техники и не хотите травмировать мышцы, суставы и связки, не пытайтесь сразу взять неподъемные веса. Лучше выберите вес полегче и увеличьте число повторений до 10-12 раз.


Если мужчины часто слишком увлекаются работой над торсом, забывая о ногах, то для женщин характерно обратное — они работают над ягодицами и ногами, пренебрегая другими частями тела. И то, и другое не только неэффективно, но и приводит к диспропорциям в фигуре.


Если вы хотите добиться плоского живота, не увлекайтесь только работой над прессом. В этом вам больше помогут базовые упражнения. Именно они лучше содействуют равномерному сжиганию жира во всем теле, в том числе, и в проблемных местах.


Нагрузка с отягощением на косые мышцы живота приведет к их росту, а значит, талия станет шире.


Чтобы начался процесс жиросжигания, нужна, как минимум, получасовая непрерывная аэробная нагрузка.


Физические нагрузки только усугубят недомогание. Лучше пару дней поберегите себя, в противном же случае вы рискуете вывести из строя свой организм на 2-3 недели.


Оптимальный отдых между подходами — пара минут. Большие перерывы снижают эффективность ваших занятий.

Если понравилось, поделись этой страницей с друзьями:

вернуться в «zapal.ru - самый сок из полезной информации...»

ДОБАВИТЬ комментарий, предложение, вопрос...